Ten:Poniedziałek Klatka: OK-TYLKO NIE PODAŁEŚ ILOŚCI - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: OK - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty [...]
no witam po przerwie... wiec do tej pory obijalem sie i nic nie cwiczylem - teraz zakupilem dwie sztangielki z nakladem po 10 kg, w tym 2 1-kilowki leza z boku. No i mam zmieniony troche programik, oto on - bedzie taki: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangielek leżąc - rozpiętki leżąć - rozciąganie ekspandera Tricpsy: - wyciskanie francuskie [...]
jak ruszy liga tez bedzie 5 treningow + mecz? ja bym zrobil tak jak pisalem, jednego dnia podrzut + upper body, drugiego dnia podskoki + upper body i w sobote/niedziele (jak bedzie liga) siady+martwy+brzuch. Pasuje Ci taki uklad? To rozpiszemy dokladniej
[...] czy to po prostu sam tłuszczyk tak Ci się układa... Ja np. mam hiperlordoze i moja miednica się przechyla lekko do przodu, skutkiem czego też jak rozluźnię postawę, to brzuch idzie mi do przodu, choć nie mam na nim praktycznie w ogóle tłuszczu. Po prostu taka budowa. Gdy się wyprostuję i podwinę biodra, to wygląda ok. Niestety jeśli się ma [...]
[...] to nie za dużo to jest 6s x 3 czyli 18s w tydz, a czy 2s na bic i tric to za dużo? Bo o ile wiem to 12s na tydz to dużo na dużą grupę mięśniową jak plecy czy nogi. A co z brzuchem, bo łydki i przedramię to i tak działa przy sporej części ćwiczeń wielostawowych. Co prawda niby brzuch też ale jednak brzuch wzmocnić dobra sprawa. Jeśli chodzi o [...]
[...] 4/12 II DZIEŃ PLECY + biceps -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4/max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4/12 powtórzeń - Podciąganie sztangi do brzucha 4/12 powtórzeń - Martwy ciąg 3/12 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 lub jednorącz młotkowym 4/12(co [...]
W planie masz nie tyle sam brzuch co core czyli nie tylko mięśnie brzucha ale i dolne grzbietu. Możesz w takim wypadku stosować naprzemiennie jednego dnia ćwiczenia na brzuch a innego na dół pleców albo zastosować tak jak ja to robię ćwiczenie które angażuje obydwie partię np. ab rollouts czyli ćwiczenia na kółku rehabilitacyjnym.
:'-(A moje pytanie: Jestem na masie, już prawie 50 dni, ale problem pojawił się dużo wcześniej. Jem 4000 kcal w nietreningowe i 5000kcal w treningowe. Mam wyeebany brzuch. Wydęty jak u rasowych amerykańskich kulturystów. Oddycham przeponą. Rusza mi się krągła ciąża tak, że znajomi komentują go przez koszulkę i gdyby nie mój zaj**iście wielki ptak [...]
Jednak po rozmowie z trenerem robię przerwę tydzień od treningu i wszystkiego co z kulturystyką związane. Mimo że niedzielny trening pleców bardzo mi się udał (dziś plecy bolą rewelacyjnie) to nie czuję się dobrze i w pełni sił. Nogi ciągle pobolewają. Jest lepiej ale nie tak jak trzeba. Ogólne zmęczenie i jakaś niechęć. Wyjazd do niedzieli w góry [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71eb8101f70640189fbf7ac3ee01739a.jpg Dziś kolejny trening na mega wysokiej intensywności przy zerowej ilości węgli w diecie :/ W planach są barki, brzuch i 1h aero. Dodatkowo 1,5km piechotą z torbą klamotów na trening i z powrotem. Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-06-22 14:58:50
[...] trzecie cwiczenie nie jest konieczne a w dodatku nie do konca bezpieczne. -odpusc sobie brzuszki. Lepiej podciaganie kolan do klatki w zwisie/na lawce skosnej, i inne lepsze cw na brzuch. I brzuch rob 2x w tyg, niema sensu go katowac za czesto. I kiepsko, ze dalej niema jakze waznych nog ;/ Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-01 11:09:16
...od pewnego czasu fot nie daje... bo co ukrywać ćwiczę tylko jak biorę albo i nie ćwiczę jestem 100% przykładem sezonowca ...do tego baluje michy nie pilnuje itd, itp... ale na dobrym soku się rośnie i to sprawdziłem na sobie dam foty jak brzuch poprawie bo zalało od w******lania słodyczy
[...] zakercilo mi sie w glowie, zlapalo mnie cos, ale dobilem te 15. Zuraw byle jak , juz wiedzialem ze nie dokoncze cwiczen, tylko chcialem WL zrobic, lzej , wioslo ominalem i brzuch z lydkami. Na WL wzystko w zoladku sie beltalo, rzygowiny z obiadu sie odbijaly %-), ledwo co te 50 kg wycisnalem. Ogolnie trening do dupy uwazam, 1 cwiczenie raptem [...]
[...] Wznosy kolan do bokow klatki (to miało atakować skośne %-D ) 12x (na stronę) Cc: 1s dało rade/ 2s 9x/ 3s 8x/ 4s 6x/ 5s 6x Ogólnie to nie dawałem rady się utrzymać na drążku. brzuch dałby radę ale przedramiona chciało mi rozerwać i chwyt nie wytrzymywał... 8. Side plank (jedna jak i druga strona tyle samo sekund) 1s 30sek/ 2s 40sek/ 3s 40sek/ 4s [...]
[...] tym samym cieżarem co zwykle robiłem wiecej powtórzeń, za to klata cos dzisiaj cięko, zmeczenie moze po przysiadach Prawie tydzien przerwy w diecie i treningach, i niestety brzuch na dole lekko podlało, ale na górze jak by mieśnie się przebijaja A no i dzisiaj 8-mu dzień bez alkoholu źle się czuję Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-05-24 [...]
[...] ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu l -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -żuraw -wspięcia na palce stojąc -wspiecia siedzac dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego -szrugsy [...]
Rano wstałem i postanowiłem pierwsza myśl koniec lafaya jak narazie. Druga że dziś polece swoim planem z takimi założeniami jak chciałem :) Przerwy między seriami 30sekund Przerwy między ćwiczeniami danej parti 30sekund Przerwy między partiami 2minuty Plan treningu NOGI 7serii 84powtórzenia 1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi 2. [...]
[...] dzisiaj rano waga pokazała 97kg, na scenie wazyłem 91,4 kg wiec duzo nie naszło mam nadzieje :P Dzisiaj byłem na lekkim gejowsko-pompujacym treningu :-P klatka, łapy i brzuch zrobiłem. Czekam na polecenia i rozpiski od Trenera i ruszamy. tutaj foto dzien przed zawodami: /SFD/Images/2015/7/23/56687c2f5c3a434380f39f480dfa8600.jpg [...]
[...] - Chyba z 6/7 serii po 10 powt. (+10kg) 3. Wyciskanie francuskie lezac lamana: - Tez jakies 7 serii po 7 powt. (25/55kg) 4. Brzuszki --> cwiczenie absolutnie nowe.. nigdy brzucha nie cwiczylem, trener nawet sie zdziwil ze go nie robilem, ale niestety wlaczam go do planu: - 12powt. - 12powt. - 10powt. Jak widac, juz mialem dosc po 3. seriach.. [...]
[...] stojąc 15,15,12,12 unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 15,12,12,10 butterfly 3-4 serie po 12 powt. szrugsy/podnoszenie sztangi do brody 3x8-10? 3 ćwiczenia na brzuch (np. spiecia, wznosy nog, itd.) +aeroby piatek (nogi) prostowanie w siadzie 15,15,12,12 uginanie nog na maszynie lezac (nie pamietam, pewnie tez 4 serie) przysiady [...]
Prośba o programik!
